«Восстановление после матчей для меня гораздо важнее, чем тренировки, из-за огромного количества матчей, в которых я участвую. Отдых – ключевое слово, мне нужно отдыхать, чтобы выкладываться в игре и постараться выступать как можно дольше», – в этих двух фразах Криштиану Роналду и содержится секрет его невероятной отдачи в играх. Многие до сих пор задаются вопросом, как Криштиану смог прыгнуть так высоко на «Месталье» в финале Кубка Короля, чтобы забить решающий гол, после 102 минут матча, и как в этом году он смог забить 69 голов в 59 матчах. Секрет заключается именно в процессе восстановления после матчей.
После матча Криштиану не ужинает с семьей и не выпивает с друзьями – у него начинается «другая тренировка»: первое, что он делает – это съедает что-то еще на стадионе, чтобы ускорить восстановление и вернуть организму жидкость, которую он потерял потея, и восстановить запасы гликогена в мышцах. В раздевалке после матча он ест фрукты, пиццу или продукты, богатые углеводами.
Если матч проходит на «Бернабеу», то Криштиану после матча сразу едет домой и начинает восстановление с контрастной бани. Согласно исследованиям журнала International Journal of Sports Medicine, такой тип бань является лучшим методом восстановления после игр.
Сначала Криштиану на пять минут погружается в горячую воду (от 38 до 44 градусов) и после этого на три минуты переходит в холодную воду. Такую процедуру он проделывает в течение получаса, чтобы стимулировать кровообращение, очистить кровь от солей молочной кислоты, снять отеки и добиться антивоспалительного эффекта.
После этого идет в бассейн примерно на 20 минут. Во избежание вредного воздействия воды с хлором, он стерилизует воду с помощью ультрафиолетовых лучей, что полезнее для организма. Хотя плавание – один из его любимых видов спорта, которым он занимается каждый день, после матчей в бассейне он в основном расслабляется, плавая в полной тишине.
Аурелиу Перейра – человек, который «открыл» Криштиану – заявляет, что его главным преимуществом Роналду является то, что он понимает, что «не существует вечных побед и поражений». После бассейна можно сказать, что Криштиану почти закончил свое восстановление: напоследок он еще становится под сильный душ.
Португалец приучил себя спать как минимум 8 часов в день, но, как и всем футболистам, ему сложно заснуть после матча. Последний этап его восстановления – пятиминутная турецкая баня. Пар обладает успокаивающим эффектом, который позволяет полностью расслабиться и избежать обезвоживания.
Комментарии ()