Кто каким спортом занимается?

[OMNIPRESENT 1 220]

я так брал точку на 10 баллов, жалко было не брать - она уже наблюдалась визуально, а сухого перехода не заметил. что бы не мочить жену таскал велики сам, по грудь в воде, организаторов я тогда не взлюбил ))

[Chev Chellios 2 900]

 

 

 

 

 

на здоровье,но только не забывайте про заминку и разминку

  В 26.04.2015 в 14:17, wolf_88 сказал:

Качки, насколько это верно, что после 10 недель тренировок нужно сделать перерыв на 10 дней?

Спасибо)))

 

 

Смотря для чего, Но запомни столь длительный простой чреват потерей предыдущих результатов ,особенно если ты склонен к дистрофии.

 

А для чего тебе это?

  В 26.04.2015 в 12:45, wolf_88 сказал:

https://vimeo.com/126040359

[Rambo77 2 665]

во, вот это уже ближе к тому, чем я занимаюсь. где-то половину упражнений из этого делаю. французский жим, становую не делаю из-за высокой травматичности этих упражнений, ещё жим лёжа на наклонной вниз скамье не делаю из-за огромного притока крови к голове во время этого упражнения, что тоже опасно. выпады с гантелями не делаю, во избежание появления "задницы Халка". а на бицепс ещё классное упражнение есть под названием "Молот". это вот так

[Chev Chellios 2 900]

Рэм.но как же без становой? Она же как ни что дает импульс роста всем мышечным группам организма. Надень 2 пояса и вперёд.)

[Rambo77 2 665]

не знаю, может потом как-нибудь, когда спина укрепится, буду делать кг 50-70, а пока нет. с моим сколиозом и остеоходрозом это опасно вдвойне. я присед и армейский жим делаю с небольшими весами по этой же причине) ну и сидя со штангой ничего не делаю опять же, чтоб снизить нагрузку на позвоночник.

[Fred 1 839]

Рембо,в твои годы твоему сколиозу уже ничего не грозит.

Сколько градусов?

[Rambo77 2 665]

был 5 градусов году в 2009, вот хочу свежий рентген сделать и только потом уже думать о наращивании нагрузки на спину.

[Chev Chellios 2 900]

МРТ , рентген фуфло.

[Chev Chellios 2 900]

Упражнения на все группы мышц.

 

[Chev Chellios 2 900]

Рэм держи.

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Позвоночный столб окутан множеством различных мышц: полуостистой и длиннейшей мышцами головы, подвздошно-реберной, поперечно-остистой, полу-остистой и другими мышцами. Всех их объединяет то, что состоят они, преимущественно, из коротких мышечных звеньев (в противовес длинным мышечным волокнам внешнего пучка мышц спины), а также находятся в глубинных слоях. 

Для прокачки таких типов мышц наиболее эффективны диагональные нагрузки. Для чего качать глубинные мышцы спины? Чтобы поддерживать позвоночник, противостоять возрастающим, вслед за увеличивающимся весом спортивных снарядов, нагрузками, избежать травм позвоночника.

Почти все упражнения для позвоночника могут выполняться в домашних условиях, без помощника и тренера. Сюда относятся:

- лодочка – упражнение, широко известное и часто применяемое в терапевтической физкультуре для исправления осанки, недопущения возникновения или развития искривления позвоночника. Исходное положение лежа на животе на полу, выпрямив руки вперед, оттягивать руки вперед вверх, а ноги – назад вверх. 

В верхней мертвой точке задержаться на 8-12 секунд, стараясь еще более растянуться;
тяга в разные стороны – встать на одно колено, правую руку вытянуть вперед вверх, левую ногу отвести назад вверх. 

Начать растягивать тело в разные стороны (правой рукой тянуться вправо вперед вверх, левой нагой – назад влево вверх). Повторить упражнение, отзеркалив его (правую руку поменять на левую, левую ногу на правую);

- мостик – прогнуться назад, встав на руки и на ноги (ладонями и ступнями). Удерживать тело в таком положении как можно больший промежуток времени;

- скручивания корпуса – исходное положение стоя (можно со штангой на плечах). Выполнить скручивания тела влево, вправо. Это упражнение имеет массу разновидностей, включая выполнение скручиваний с наклоном, чтобы левой рукой касаться носка правой ноги и наоборот, а так же вращение туловища по часовой и против часовой стрелки;

- тяга рейдера – встать перед дверью на расстоянии примерно 1,5 м, таким образом, чтобы руки покоились на дверной ручке при полностью согнутом корпусе и выпрямленных руках (чтобы образовывали прямую линию горизонтальную поверхности пола), таз слегка отведен назад. 

Выполняется несколько наклонов вперед, с изгибанием спины в области поясницы и отводом таза еще дальше назад. Это упражнение рекомендуется выполнять между приседаниями, чтобы не допустить сжатия позвонков и искривления позвоночника.

Помимо специальных упражнений на позвоночник, существует множество упражнений на спину, в которых в той или иной степени задействуются мышцы позвоночника:

-наклоны вперед (в том числе с дополнительным утяжелением, например, со штангой на плечах);

-приседания со штангой на плечах (статическая нагрузка, сжимающая мышцы позвоночника);

-подтягивания на перекладине (растягивающая позвоночник);

-пуловер – растягивает мышцы груди и распрямляет позвоночник. Рекомендуется выполнять сразу же после приседаний;

-жим лежа с мостиком (изгибание позвоночника в пояснице, его сжатие);

-гиперразгибания (гиперэкстензии);

-становая тяга.

Надо отметить, что новичкам рекомендуется перед началом выполнения таких упражнений как становая тяга и жим штанги с мостиком подготовить свой позвоночник специальными упражнениями, перечисленными в первой части статьи. Подтягивания можно выполнять без ограничений.

[Rambo77 2 665]

спасибо, Чев, но это уже пройденный этап) может кому другому пригодится.

 

как сколиоз поставили, по похожей программе (1я часть твоего поста) стал дома спину прокачивать, потом пошли турники, ну а сейчас уже трен.зал (2я часть твоего поста). в принципе, даже сейчас разница ощутима. но проверить спину надо в любом случае. как раз пока в отпуске, по врачам пойду)

[OMNIPRESENT 1 220]

заказал китайскую камеру Xiaomi Yi, аналог гопро. 4к рублей, обвесы позже закажу не больше, чем на полторы (грудь, башка, кронштейны на велик, линзы, защита и т.д.) Снимает фулшд 60 фпс, 480 строк - 240 кадров. Управление настройками через телефон андроид 4.1 и айфон

 

Вот так я выглядел со стороны (мат залочен ) тут из минусов - запись в 25 кадров

 

А вот так вчера я уже снимал на свою, тут из минусов - не лучше освещение и я пока с настройками светочувствительности не разобрался.

 

рекомендую тем кто и путешествует и любит поснимать всякие экшны, а на го про денег жалко

Изменено 19 мая, 2015 пользователем OMNIPRESENT

[albanec 4 148]

Под Криша косишь?)

[OMNIPRESENT 1 220]

скорее Игуаин, распихать всех жопой ))

[Chev Chellios 2 900]

 

 

 

9 причин начать бегать 

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня - вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

 

 

 

Добавлю лишь ,что бегать надо в удобной спортивной обуви,с чуть большим перевесом уклона на область пятки,в хорошо вентилируемой ,малопромокающей верхней одежде  и с хорошей музыкой "в ушах".)

Изменено 22 мая, 2015 пользователем Chev Chellios

[albanec 4 148]

Бросил бег на пару недель и сдулся. Емае, немедленно возвращаюсь к этому занятию!

[Chev Chellios 2 900]

  В 22.05.2015 в 09:57, albanec сказал:

Бросил бег на пару недель и сдулся. Емае, немедленно возвращаюсь к этому занятию!

 

Простой всегда сложен,наверстать можно, но  это очень нудное,рутинное  занятие.

 

Даня, я предлагаю тебе (и всем) комбинировать бег с велосипедом(будь то тренжер ,или версия с колесами). Комбирование аэробной и кардио нагрузок в купе с умственной дают сумасшедший прилив эндорфинов в кровь, жизнь становится прекрасна.)

[partizan 141]

Если есть лишний вес то бег для колен будет очень вреден. Поэтому нужно выбирать правильную обувь и желательно лучше ходить быстрым темпом. А так вообще плавание для всех мышц очень полезно!

[Demon 3 092]

А что наука скажет об эллиптическом тренажере? Дома стоит...подхожу редко... занимаюсь еще реже. )

[Rambo77 2 665]

а я как раз 2 недели назад вернулся к пробежкам, до этого бегал в последний раз ещё в начале года.

думал, что сдулся, но как оказалось - ничуть. занятия в зале тоже тренируют сердце и соответственно дыхалку и мышцы за это время окрепли. сейчас чередую силовые тренировки в зале с бегом и катанием на веле.

[Chev Chellios 2 900]

  В 22.05.2015 в 10:14, Demon сказал:

А что наука скажет об эллиптическом тренажере? Дома стоит...подхожу редко... занимаюсь еще реже. )

 

Анкл Дэймон , сей аппарат просто находка,ибо сочетает в себе как кардио ,так  и аэро. В  тоже время в бочке з мэдом  возникает ложка дегтя, когда нужно что-то конкретное по программе (либо кардио,либо аэробная нагрузка).

 

 

Тут более подробно по твоему вопросу .)  

  Показать контент

http://www.fitnesburg.ru/articles/zdravpro/ellipsoid

 

[Rambo77 2 665]

а, так это этот тренажёр? не знал его точного названия, мы его зовём "лыжи")

что-то среднее между вело-тренажёром и беговой дорожкой.

[Chev Chellios 2 900]

кто,там что-то про плавание говорил ? 

 

http://www.youtube.com/watch?v=zSfaB4xhN9Y

  В 22.05.2015 в 18:22, Rambo77 сказал:

а, так это этот тренажёр? не знал его точного названия, мы его зовём "лыжи")

что-то среднее между вело-тренажёром и беговой дорожкой.

 

это тренажОр)))

[Bubitrek 55]

Нахожусь в Карловых Варах. Завтра полумарафон. Gonna be great, 

[Chev Chellios 2 900]

  В 22.05.2015 в 21:27, Bubitrek сказал:

Нахожусь в Карловых Варах. Завтра полумарафон. Gonna be great, 

 

красава,смотри  не свари там Карло.)))