Кто каким спортом занимается?

[Таги 27]

Занимаюсь не так давно в этом году, у меня период весной каждого года. Живем в Баку, город пляжный, каждое лето необходимо быть в форме. Начинаю месяц по 5 тренировок.

3 дня силовые тренировки по программе.

Между этими днями 2 дня когда просто бегаю на дорожке, велик, простейшая зарядка и немного упражнений на пресс.

 

После первого месяца перехожу в режим 3-х разовых тренировок.

 

 

Удалил из питания все сладкое, только сахарозаменитель и то, один раз в день перемешивая в чае.

Удалил все мучное, жирное, жаренное.

Удалил весь алкоголь, по настроению пару рюмок без закуски раз в 2-3 недели.

Удалил курение после почти 10 лет курения.

Удалил все виды сомнительной еды и питья. Даже Колу, Фанту, Выжатые соки в пакетиках.

 

Ем в основном яйца без желтка(вкрутую или сырые, без разницы), гречка, вареное мясо. К концу недели могу позволить себе мясо на вертеле, то бишь не жирное и не жареное. Пью либо чистую воду, либо фруктовые фреши. На завтрак позволяю чай с сахарозаменителем, либо кружечку кофе.

[Rambo77 2 665]

  В 05.04.2012 в 06:43, Таги сказал:

Удалил весь алкоголь, по настроению пару рюмок без закуски раз в 2-3 недели.

Удалил курение после почти 10 лет курения.

 

мужик. :good:

народ, берите с Таги пример. когда занимаешься - главное вести здоровый образ жизни, т.е не пить, не курить и питаться правильно.

сам стараюсь всё соблюдать, кроме питания правда. сладкое и мучное себе позволяю, возможно зря.

 

  Цитата

Ем в основном яйца без желтка(вкрутую или сырые, без разницы), гречка, вареное мясо. К концу недели могу позволить себе мясо на вертеле, то бишь не жирное и не жареное. Пью либо чистую воду, либо фруктовые фреши. На завтрак позволяю чай с сахарозаменителем, либо кружечку кофе.

а как на счет молочного? творог, сыр, кефир, молоко - это же, вроде как, неотъемлемая часть рациона спортсмена.

[Sid 1 176]

Потихоньку стараюсь придти к такому режиму. Иногда даже получается =)

[Таги 27]

  В 05.04.2012 в 11:51, Rambo77 сказал:

мужик. :good:

народ, берите с Таги пример. когда занимаешься - главное вести здоровый образ жизни, т.е не пить, не курить и питаться правильно.

сам стараюсь всё соблюдать, кроме питания правда. сладкое и мучное себе позволяю, возможно зря.

 

 

а как на счет молочного? творог, сыр, кефир, молоко - это же, вроде как, неотъемлемая часть рациона спортсмена.

 

Забыл, обязательно в день пачку полностью обезжиренного творога. Запомните, если на пачке написано "диетический" - это не обязательно обезжиренный.

Молоко только перед сном, пол стакана.

 

В принципе это мой вид питания, постарался максимально ограничить, но он не идеален.

[Rambo77 2 665]

да да, молоко перед сном - классная вещь)

[OMNIPRESENT 1 220]

http://www.youtube.com/watch?v=uauAJgux55o&feature=relmfu

а вот та команда про которую я говорил )). видео получалось брать только с этого зала, в больших и нормальных не было трибун - не снимали.

[Rambo77 2 665]

меня в последнее время стало напрягать пузо, хоть и небольшое, но пузо.. делал акцент на массе и она стала появляться, но вот живот.. получился как побочный эффект, блин.. бегаю, делаю пресс, но всё это, как оказалось, перечеркнуло питание и пузо никак не уходит. ем много всего, но на жирность как-то не обращал внимания.. седня впервые обратил внимание на жирность творога, который я ем несколько раз в неделю - 9% жира! вот и ответ, откуда увеличивается жировая прослойка! и ведь достаточно много инфы читал, но про жирность как-то пролетело мимо! с творогом всё понятно, но я ведь ещё пью кефир(2,5%) и молоко (3,2%).. кефир видел 1%-ный, а молоко вот не встречал. вопрос: когда занимаешься, надо всё - творог, кефир, молоко, - есть обезжиренное? и существует ли вообще молоко с минимальным кол-вом жира?

[PashkaV 1 543]

  В 05.04.2012 в 16:20, OMNIPRESENT сказал:

http://www.youtube.com/watch?v=uauAJgux55o&feature=relmfu

а вот та команда про которую я говорил )). видео получалось брать только с этого зала, в больших и нормальных не было трибун - не снимали.

С вратарями там беда конечно))))

[pepsiman 608]

  В 06.04.2012 в 15:06, Rambo77 сказал:

меня в последнее время стало напрягать пузо, хоть и небольшое, но пузо.. делал акцент на массе и она стала появляться, но вот живот.. получился как побочный эффект, блин.. бегаю, делаю пресс, но всё это, как оказалось, перечеркнуло питание и пузо никак не уходит. ем много всего, но на жирность как-то не обращал внимания.. седня впервые обратил внимание на жирность творога, который я ем несколько раз в неделю - 9% жира! вот и ответ, откуда увеличивается жировая прослойка! и ведь достаточно много инфы читал, но про жирность как-то пролетело мимо! с творогом всё понятно, но я ведь ещё пью кефир(2,5%) и молоко (3,2%).. кефир видел 1%-ный, а молоко вот не встречал. вопрос: когда занимаешься, надо всё - творог, кефир, молоко, - есть обезжиренное? и существует ли вообще молоко с минимальным кол-вом жира?

На счет еды немного знаю, но если бегаешь, то как? Мало еды- меньше рост мышц. Все в меру, чувак)

Есть такая тема - интервальный бег. Сжигает жир быстро, не трогая мышцы. Бегаешь рывками (ускорение макс.-трусцой итд). Короче, пробей в гугл, там все с научной точки зрения расписано. На Ютубе видео разные есть.

[Rambo77 2 665]

да тут не в кол-ве дело, а в каллорийности. я буду теперь есть столько же, только с меньшей жирностью. сушиться пора)

а на счет бега, я в этом деле ещё начинающий. дыхалки не хватает для интервального.( пробовали, но потом после ускорения уже не могу нормально бежать. всегда дыхалка была моим слабым местом. с другом бегаем трусцой пол года по ~ 5 - 6 км, вечером, но с перерывами. то 3 раза в неделю, то 3 раза в месяц..)) иногда лень побеждает. когда не бегу - в этот день приседания делаю. но всё равно прогресс имеется, могу 1 км без пауз бежать, а до этого метров 300 пробегал и уже дыхалка сбивалась..) со временем, надеюсь, и на интервальный перейдем, была такая мысль.

[Anar 10]

  В 06.04.2012 в 18:04, Rambo77 сказал:

а на счет бега, я в этом деле ещё начинающий. дыхалки не хватает для интервального.( пробовали, но потом после ускорения уже не могу нормально бежать. всегда дыхалка была моим слабым местом. с другом бегаем трусцой пол года по ~ 5 - 6 км, вечером, но с перерывами. то 3 раза в неделю, то 3 раза в месяц..)) иногда лень побеждает. когда не бегу - в этот день приседания делаю. но всё равно прогресс имеется, могу 1 км без пауз бежать, а до этого метров 300 пробегал и уже дыхалка сбивалась..) со временем, надеюсь, и на интервальный перейдем, была такая мысль.

По поводу того, как развить дыхалку и выносливость могу дать пару советов основанных на моем личном опыте. Сам в детстве страдал из-за слабой дыхалки, не хватало выносливости, не мог например отбегать 90 минут, хотя и занимался в свое время в Торпедо-Зил ( хорошая академия была раньше, пока не обанкротились по полной ). И только уже спустя много лет я понял, что именно мне нужно делать. Самое главное научиться бегать через не могу, нужно пытаться открыть второе дыхание - ЭТО ВАЖНО. Я до сих пор помню момент когда у меня в первый раз получилось это сделать, хотя прошло уже не мало лет, чувство сравнимо наверно с уколом адреналина прямо в сердце, вроде бы ты устал, ноги заплетаются, в глазах появились черные круги от нехватки кислорода и вдруг кто-то нажимает F5 ( обновить ), и ты бежишь как будто только встал с постели ) Ну это все лирика, а по факту:

1) Самое главное дыхание ( спасибо кэп ) - дышать нужно равномерно, размеренно, ни в коем случае нельзя дышать быстро ( мы ведь не Усейна Болта собрались на 100 метровке сделать ). Дышим как по часам, глубокий вдох, небольшая пауза чтобы кислород успел всосаться, далее такой же глубокий выдох. Не старайтесь выдыхать быстро, собьете темп.

2) Темп бега - должен быть равномерным по всей дистанции, мы не на соревнованиях опять же, нам главное просто пробежать.

3) Выбор места - Нужно выбирать место где воздух почище, парки, заповедники и прочее в этом духе. ВАЖНО : бегать проще в прохладную погоду и около воды, например пруд, речка. Так же для успешного прохождения дистанции, необходимо заранее себе обозначить маршрут и ознакомится с ним, вас не должны отвлекать мысли налево бежать или направо ( подробнее чуть ниже )

4) Мозги - ваш разум должен быть чистым, необходимо психологически настроить себя как робота просто пробежать. Мысли о том, что вчера Роналду не забил, или теща приезжает на выходные не должны вас отвлекать, плохие мысли в голове залог того, что вы не сможете сосредоточиться на дыхании и попросту собьете его, не добежав до конца. Главное о чем вы должны думать это - Вдох - Выдох - Вдох, далее у вас получиться держать темп на автомате и думать мечтать хоть о девушках в бикини

5) Экипировка - здесь все просто, она должна быть легкой, не стеснять движений.

6) Желание - последнее в списке, но не по значимости. Вы должны поставить перед собой задачу открыть второе дыхание, я знаю это ОЧЕНЬ тяжело, ноги будут подгибаться, в глазах будет темнеть, но когда ваши легкие лишатся девственности и вы побежите как новенький, вы поймете - усилия не прошли даром.

 

P.S. Многие эти советы мне говорила мама, она сама была раньше спортсменкой, в последствии они мне помогли получить Воина-спортсмена первой степени в армии, надеюсь и вам они тоже помогут,

P.S.S. И не забывайте работать руками, помните, что правильные движения рук помогут вам максимально раскрыть диафрагму. Имхо дышать через нос или рот нет разницы, у меня с детства искривлена носовая перегородка ( почему-то я об этом узнал когда мне уже было за 20 ) и выбора особого не было, дышал ртом. Если ваш большой и благородный нос позволяет гонять опять же большие порции кислорода в обе стороны то можно попробовать и им.

 

Извиняюсь, что так объемно, постарался раскрыть эту тему)

[Sid 1 176]

Я вот привык бегать - два небольших вдоха носом на двух шагах, выдох на третьем шаге ртом. С детства так бегал и очень хорошо получалось. Даже на марафонские дистанции выходил.

[Rambo77 2 665]

  В 09.04.2012 в 01:57, Anar сказал:

4) Мозги - ваш разум должен быть чистым, необходимо психологически настроить себя как робота просто пробежать. Мысли о том, что вчера Роналду не забил, или теща приезжает на выходные не должны вас отвлекать, плохие мысли в голове залог того, что вы не сможете сосредоточиться на дыхании и попросту собьете его, не добежав до конца. Главное о чем вы должны думать это - Вдох - Выдох - Вдох, далее у вас получиться держать темп на автомате и думать мечтать хоть о девушках в бикини

6) Желание - последнее в списке, но не по значимости. Вы должны поставить перед собой задачу открыть второе дыхание, я знаю это ОЧЕНЬ тяжело, ноги будут подгибаться, в глазах будет темнеть, но когда ваши легкие лишатся девственности и вы побежите как новенький, вы поймете - усилия не прошли даром.

спасибо за советы. вот поэтому то и легче бежать одному. а когда с другом бежишь, обязательно будете болтать, тем самым дыхание сбивается и быстрее устанешь.

P.S: порадовало про девственность легких

[Anar 10]

Ноу проблем Главное дистанцию побольше взять, на 1км вы ничего не откроете и в данном случае это будет просто сжигание жира, надо хотя бы трешку пробежать)

P.S. Кстати бег на большие дистанции хорошо сушит пузико, сам в свое время упорно делал пресс на рельеф, но кубики так и не появлялись, пока не начал бегать по 3км в день минимум)

[Rambo77 2 665]

а кто сказал, что мы 1 км бегаем?) я же писал 5-6 км. первый километр - это без пауз, потом небольшой отдых в виде одной-двух минут простой ходьбы, чтоб перевести дыхание, и снова бежать до следующей паузы. пробежка примерно занимает 30-35 мин. ну чистых получается где-то ~4 - 5 км бега.

[pepsiman 608]

Нельзя паузы делать)

 

Разогрел организм и обратно гасишь. Попробуйте на меньшей скорости побольше бегать

[Anar 10]

  В 09.04.2012 в 15:22, pepsiman сказал:

Нельзя паузы делать)

Абсолютно верно, делая паузы выносливость и дыхалку не разовьешь, это будет считаться больше упражнениями в беге, чем развитие.

[Rambo77 2 665]

согласен, но я не могу без пауз( возможно, в этом и кроется причина слабой дыхалки. но тут всё связано - болтаем => сбивается темп => приходится делать паузы. ну у меня нет такой уж навязчивой идеи развивать выносливость. бегаем больше для себя, для тела, чем на рекорды какие-то.) и всё равно уже прогресс имеется.

[EL Deportivo 622]

[pepsiman 608]

[Rambo77 2 665]

у меня вот после некоторой пробежки начинают болеть голени, причем обе сразу и в одном и том же месте. как бы внутренняя сторона, примерно посередине. и раньше такое бывало. год назад, два года назад. непонятно с чего такая хрень. ничо не ломал, ничо не ударял/не ушибал. как будто сама кость болит. в последний раз бежал через боль. это было неделю назад. после этого решил перерыв взять в беге. когда просто хожу, ничо не болит, только перейду на бег - сразу боль. вот сегодня мяч решили погонять с друганом(пенальти побить, штрафные, скоростные атаки в стеночку, пасы), думал ничо болеть не будет - хрен! только ускорился - сразу эта боль вернулась и в итоге с "пешком" максимум ускорялся до "трусцы", то есть как футболист, отыгравший 120 минут, примерно так я выглядел.. только быстрее пытаюсь - ещё больше болит( а ведь целую неделю не бегал( в инете где-то читал, что это с костной пленкой какая-то фигня, советуют обувь специальную беговую покупать. так всё ж есть, беговые купил в феврале и с тех пор в них всё бегаю, мяч гоняю в бутсах, а боль полностью не проходит. только когда пару недель не бегаю, потом начинаю после такого долгого перерыва - нормально, но примерно на 3й беговой день эта боль опять возвращается. кто-то советует наоборот побольше нагружать ноги.. в больницу с этим чо-то не хочу идти.. не думаю, что чо-то серьезное. здесь есть врачи? может у кого было подобное?

[pepsiman 608]

Знакомые говорили: болят - качай ноги. Небольшими весами, на качество.

 

Сам не сталкивался

[OMNIPRESENT 1 220]

мой тебе совет - иди в больницу, метод лечения "а вот тут мне в интернете сказали" ни к чему хорошему не приводит. "фоткать" надо, смотреть, а то это как позвонить по телефону механику/"программисту" и сказать у меня машина не заводится, что с ней? вчера заводилась

 

и лучше если ты себе постоянного хирурга найдешь в больнице,а не на пространствах рунета

[Rambo77 2 665]

  В 30.04.2012 в 07:17, pepsiman сказал:

Знакомые говорили: болят - качай ноги. Небольшими весами, на качество.

 

Сам не сталкивался

ну вот и у меня знакомые так говорят..) а то в последнее время забросил ноги, может и правда в этом причина. да и раньше только приседания делал, а ведь есть куча других упражнений для укрепления голени, к примеру..

@OMNIPRESENT, попробую покачать тогда, а уж если ничо не изменится, в больницу пойду( Фастум гелем помазал вчера, сегодня уже получше. раньше, на следующий день после бега при обычной ходьбе немного отдавалось или когда по лестнице спускаешься/поднимаешься, теперь же всё ок.

[Rambo77 2 665]

сегодня возобновил пробежки, после регулярной прокачки ног. пока полёт нормальный)

 

кстати, на днях побил 2 рекорда сразу - по отжиманиям от пола и на брусьях)

 

было:

  В 02.04.2012 в 20:43, Rambo77 сказал:

начну с себя..

упражнение---------кол-во повторов на максимум за один подход---------возраст, когда был достигнут результат

1)отжимания от пола: ------------------- 35 ---------------21

2)подтягивание на турнике:------------ 21----------------21

3)отжимания на брусьях-----------------23----------------21

4) жим штанги лёжа ----------------------N/A

5) жим штанги стоя -----------------------N/A

6) становая тяга ---------------------------N/A

стало:

1)отжимания от пола: ------------------- 42 ---------------22

2)подтягивание на турнике:------------ 21----------------21

3)отжимания на брусьях-----------------27----------------22

4) жим штанги лёжа ----------------------N/A

5) жим штанги стоя -----------------------N/A

6) становая тяга ---------------------------N/A

 

как-то так)